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孕媽易缺鈣 食補藥補要一起抓

2020-05-18   來源:辣媽幫整理  
孕期缺鈣會給孕媽媽和胎兒帶來不良影響,孕期補鈣首先要從食補開始,但是一旦缺鈣比較嚴重,孕媽媽就需要通過鈣片來補充了。

很多孕媽媽都知道孕期需要補鈣,孕期補鈣的方法有很多,食補是很多孕媽媽的選擇,通過飲食可以攝入鈣。但由于孕媽媽需要的鈣比一般成人要多,而且食補不一定能吸收,這就有需要通過鈣片來補充鈣。孕期缺鈣危害大

如果孕媽媽出現抽筋,牙齒松動就要意識到是不是身體缺鈣了,雖然日常飲食也可以攝入一定的鈣,但是如果缺乏維生素D鈣很難吸收。孕期缺鈣不管對孕婦還是胎兒都有不良的影響。

對孕媽媽的影響

如果孕期不補鈣,發生輕度缺鈣時,開始會調動母體骨骼中的鈣鹽,來保持血鈣的正常濃度;但如果鈣流失得很嚴重,孕期的女性就會出現肌肉痙攣,比如小腿抽筋、手腳抽搐,甚至因為骨質疏松引起骨軟化癥。

另外,身體鈣含量低還容易誘發高血壓。倘若女性在孕期補鈣不足,就容易出現中度或重度的妊娠血壓高癥,也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應是孕婦常見的,會在一段時間內持續、頻繁地發生,嚴重的情況下會給孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。但如果每天合理、充足地補鈣,就能很好地避免。

對胎兒的影響

胎兒缺鈣得先天性佝僂病,胎兒得不到足夠的鈣,很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病,當新生兒吸氣時,先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸,很易阻塞喉的入口處,并產生鼾聲,這對新生兒健康是十分不利的。更為重要的是,胎兒攝鈣不足,出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

孕期補鈣小貼士

一般而言,成人每天需要800m g的鈣,而孕婦則需要1000—1200mg的鈣。食補跟藥補結合是孕期鈣的攝入量的保證,在孕期的不同階段孕媽媽對鈣的需求是不一樣的,孕早期的時候通過正常飲食就可以滿足對鈣的需求了,但是到了孕中期和孕晚期就可能需要通過鈣片來強化鈣的吸收。

孕早期補鈣

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期補鈣

孕中期增加攝入 1000毫克/天

胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

孕晚期補鈣

進一步增多 1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

食補是最理想的補鈣方法

食療補鈣是最理想的補鈣方法,在日常生活中,很多食物都富含鈣元素,如果如果選擇得當,從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。下面我們一起來看看哪些食物是補鈣的理想食材,還有孕期補鈣的菜譜。

乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

專家支招孕期鈣片怎么挑

雖然通過食物可以攝取鈣,但是如果吸收不好,就不能起到補鈣的效果,如果孕媽媽缺鈣嚴重,還可以通過鈣片來補充鈣,下面就來聽聽婦產科專家教你怎么選鈣片吧。本視頻由廣州軍區總醫院婦產科萬淑梅醫師指導 鈣爾奇是很多孕婦的選擇,可用于預防和治療骨質疏松癥,也是全球醫生推薦最多的鈣制劑品牌。特別推薦人群:妊娠、哺乳期婦女,更年期婦女,老年人等。下面來看看媽媽們的使用感受吧。鈣爾奇D(30片) 有個媽媽點評 查看點評 分享點評 綜合評分: 7 效果不錯,準媽媽和中老年人補鈣最適合吃這個了查看詳細 綜合評分: 6 藥店買的,有優惠一直在吃呢,挺好的,補鈣查看詳細 綜合評分: 10 不錯的 產品!大家可以試試查看詳細 綜合評分: 8 可以,不錯,很安全。查看詳細查看點評 分享點評


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